[fusion_builder_container hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” overlay_color=”” video_preview_image=”” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_bottom=”” padding_left=”” padding_right=”” type=”flex”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=”no” last=”true” min_height=”” hover_type=”none” link=”” border_sizes_top=”” border_sizes_bottom=”” border_sizes_left=”” border_sizes_right=”” type=”1_1″ first=”true”][fusion_text]
منفی نباشیم
[/fusion_text][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_imageframe image_id=”521|full” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”none” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]http://zemzemeyezendegi.com/wp-content/uploads/2020/06/95a304378af2c5f00a6801c58abe169d-Copy.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]
در بسیاری از مواقع، افکار مزاحم و آزاردهندۀ ما نتیجه این تصور است که هر کسی که در اطراف ماست، در مورد ما قضاوت میکند: هر کسی که دارد صحبت می کند راجع ما حرف می زند « همه دارند من را میپایند؛ هر حرف و حرکت و رفتارم در نظر دیگران چه معنا و مفهومی دارد؟ نکنه متوجه منظور من نشده؟ نکنه از این حرفم بدش بیاد؟ حالا اون راجع به من چی فکر می کنه؟ میدونم همه از من بدشون میاد و …» .
🔻این افکار که همه ما به سادگی تجربه هایی از آن را داریم، سرچشمه بسیاری از سوءِ تفاهم ها و اختلاف هاست.سو تفاهم و اختلاف هایی که در بیشتر اوقات پیامد های جبران ناپذیری را منجر می شود رابطه ها یی بدون اگاهی از اصل موضوع خراب می شود یه به قول معروف پلها را پشت سر خود خراب می کنیم.
🔻واقعیت این است که دیگران هم به نوبه خود، خودشان را مرکز عالم می دانند و در اصل هر زمان به جمعی وارد می شویم حاضران در ان جمع و یا هر کسی که در اطراف ما قرار دارد بیشتر خودش را میبیند و بیشتر تلاش می کند خودش را نشان دهد و خود را مرکز عالم یا ان محیطی که قرار دارد نشان دهد با لباسی که پوشیده یا حرکت و رفتار هایش یا در ادامه با حرف و ایجاد رابطه با اشخاص حاضر در جمع و حرف ها و رفتارهای ما در عرض چند دقیقه فراموش می شود.و در ادامه تمام نوجه اش به خودش است تا به نوعی ابراز وجود کند.
[/fusion_text][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_imageframe image_id=”523|full” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”none” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]http://zemzemeyezendegi.com/wp-content/uploads/2020/06/9374cf709a7b6ae7a7d62e6b7738190d-Copy.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]
🔻شاید بارها و بارها برایتان پیش امده که در جمعی نسبت به شخص یا اشخاصی بدبین شده اید و در خیالات خود به این می اندیشید که او راجع من چه فکری می کند یا به محض این که دو نفر باهم صحبت می کنند فکر ما درگیر می شود که:حتما راجع من حرف می زنندوانقدر بر روی این مسئله زوم می شویم که در ذهن خود مدام صداهایی را می شنویم و فضا برایمان غیر قابل تحمل می شود.و ناگهان ان شخص به سمت ما می اید و شروع می کند با ما به گرمی صحبت کردن و ما متوجه افکار و برداشت ما می شویم که توهمی پیش نبوده.
تا وقتی که کسی با شما موضوعی را در میان نگذاشته یا مطرح نکرده افکار شما جز تصوراتی موهوم چیزی نیست.
[/fusion_text][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_imageframe image_id=”522|full” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”none” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]http://zemzemeyezendegi.com/wp-content/uploads/2020/06/121d945c36aba155913dea7ca9b1894e-Copy.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]
☑️ پس یادتان باشد که، مردم به آن اندازه ای که تصور می کنید، به شما و کارهایی که انجام می دهید فکر نمی کنند. پس کار خودتان را بکنید و اینقدر نگران این نباشید که مردم ممکن است چه فکری در مورد شما داشته باشند.در بیشتر مواقع واقعا مردم به ما هیچ کاری ندارند شاید هم اصلا به ما فکر نمی کنند و حتی ما را نمی بینند.با کمی فکر کردن و باز بینی افکار و تصوراتمان می توان گفت که خودمان به خودمان کار داریم.و خودمان هستیم که در ذهن خود می بریم “می دوزیم و بر تن می کنیم وهمه ی این ها منجر می شود که اکثر مواقع با خود بگوییم که:چرا حالم خوب نیست.
تا به این جا راجع این صحبت کردیم که افکاری در ذهن ما میگذرند که باعث ازرمان می شوند افکاری که توهمات ذهنی ما هستند و بیشتر مواقع عینیت ندارند و حالا که ما این افکار مزاحم را شناختیم بایذ دنبال راهکار باشیم.راهکار یا یک تکنیک کاربردی که ما را از شر این افکار مزاحم خلاصی دهد.
🔻 اولین راهکار صحبت کردن است صحبت کردن با شخصص یا افرادی که تصور می کنیم راجع ما صحبت می کنند.با کمی وقت گذاشتن و صحبت کردن به پوچ بودن افکار خود پی می بریم. پس اگر فکری شما را خیلی آزار داد به سادگی آن را با کسی مطرح کنید تا دریابید که تنها تصورات شماست.
[/fusion_text][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_imageframe image_id=”525|full” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”none” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]http://zemzemeyezendegi.com/wp-content/uploads/2020/06/e5aebe8feea69d57516699873ee556ed-Copy.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]
لحظه حال را دریابید
🔻یکی از کارهایی که در منزل حواس ما را به خود معطوف می کند اندیشیدن راجع به گذشته و زنده کردن صحنه هایی از زندگی و اندیشیدن در مورد آنها است.و این اندیشه ها قبل از خواب یا در مواقع بیکاری به سراغ ما می ایند و ارامش ان لحظه ها را از ما می گیرند. این موضوع علاوه بر ایجاد افکار مختلف و آزارنده راجع به وقایعی که تمام شده اند و دیگر وجود ندارند و در بیشتر مواقع از اول هم وجود خارجی نداشته اند و فقط زایده ی ذهن ما بوده اند موجب می شود که ذهن ما در مورد آینده هم این کار را انجام دهد و شروع به ایجاد افکار نگران کننده و تغذیه از آنها کند.پس در نتیجه ما در مورد اینده هم دچار استرس و نگرانی می شویم و این حال بدی را با خود به اینده می بریم.
🔻وقتی که زمان زیادی را صرف تفکر در مورد آینده می کنیم، به سادگی ذهنمان به سمت و سوی سناریوهای بد متمایل می شود. به همین خاطر باید توجه را تنها به لحظۀ کنونی و تمرکز بر آن، معطوف کنیم.
☑️ دو تکنیک مورد علاقه من برای ماندن در لحظه حال به این شرح است:
۱️⃣ کم کردن سرعت انجام کارها:
هر کاری را که همین حالا در حال انجام آن هستید (خواندن این متن) ادامه دهید اما آرامتر از دفعه های پیش کمی راحت ترگوشی را در دست بگیرید پوست پیشانی خود را شل تر کنید و در ارامش کامل قرار بگیرید . بگیرید.پاهایتان را شل تر کنید کمی راحت تر تکیه دهید با همین چند تکنیک همین الان چقدر احساس ارامش کردید . از این به بعد کمی به رفتار های خودتان توجه کنید آرام تر نفس بکشید. آرام تر غذا بخورید. آرام تر صحبت کنید. آرام تر راه بروید و … .با آرام کردن سرعت خود، از آنچه که در پیرامونتان می گذرد، آگاه تر میشوید.و این ارامش و اگاهی باعث می شود حال بهتری را تجربه کنید..
[/fusion_text][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_imageframe image_id=”526|full” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”none” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]http://zemzemeyezendegi.com/wp-content/uploads/2020/06/ac-image-Gg1547057366As-Copy.jpeg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]
قطع و وصل کردن افکار با تنفس عمیق:
هر وقت احساس کردید در ذهنتان، فکری منفی و نگران کننده در حال شکل گرفتن استتا ۸ شماره نفس عمیق بکشید. نفس بکشید و نفس خود را تا ۴ شماره نگه دارید و با شمارش ۸ شماره ان را به بیرون بدهید.
دم بگیرید نگه دارید و باز دم. هر زمان احساس کردید که:چرا حالتان خوب نیست این کار را به مدت سه تا پنج دقیقه انجام دهید.
🔻طبعا بهتر است که شیوه تنفس شکمی را در طول روز تمرین کنید و برای این تکنیک هم از تنفس شکمی استفاده کنید.
☑️ یادتان باشد که غلبه بر افکار آشفته نیاز به تمرین دارد. و برای این کار نیاز به صبوری است و ما باید صبر را در خود افزایش دهیم.
[/fusion_text][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]