صبر و راه های افزایش صبر

۱۳۹۹-۰۳-۲۰
زمان مطالعه: 6 دقیقه

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” overlay_color=”” video_preview_image=”” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_bottom=”” padding_left=”” padding_right=”” type=”flex”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=”no” last=”true” min_height=”” hover_type=”none” link=”” border_sizes_top=”” border_sizes_bottom=”” border_sizes_left=”” border_sizes_right=”” type=”1_1″ first=”true”][fusion_title hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” content_align=”center” size=”2″ font_size=”” line_height=”” letter_spacing=”” margin_top=”” margin_bottom=”” text_color=”” style_type=”single solid” sep_color=”#000000″]

صبر وراه کارهایی برای صبور بود

[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”499|medium” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]http://zemzemeyezendegi.com/wp-content/uploads/2020/06/7679762_761-300×174.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

امام صادق علیه السلام میفرمایند:صبر برای ایمان به منزله سر برای بدن است:

همچنان که اگر سر برود بدن هم از بین می رود “اگر صبر از کف برود ایمان نیز از کف می رود.

صبر یک عامل بازدارنده است که باعث جلوگیری از بسیاری از پیشامد های پیش امده از عجله و شتاب می شود.

صبور بودن و تمرین برای افزایش صبر باعث می شود انسان با شکیبایی و سلامت فکری بهتر تصمیم اتخاذ کند.

و ما قصد داریم در این مقاله راه کارهایی کاربردی برای افزایش صبر ارائه دهیم

همراه ما باشید:

تکنیک‌هایی برای پرورش صبر

روش‌های روزانه‌ای برای ایجاد و پرورش صبر وجود دارد.

تمرین صبر و شکیبایی در شرایط روزمره نه‌تنها زندگی کنونی ما را شادتر می‌کند،

بلکه به هموار کردن راه برای آینده‌ای رضایت‌بخش‌ و موفق‌تر کمک می‌کند.

و باعث ایجاد تعادل روانی و سلامت جسم و ذهن می شود.

در ادامه چند استراتژی پیشنهادی

[/fusion_text][fusion_title hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” content_align=”center” size=”2″ font_size=”” line_height=”” letter_spacing=”” margin_top=”” margin_bottom=”” text_color=”” style_type=”single solid” sep_color=”#000000″]

وضعیت را تغییر دهید

[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”500|full” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]http://zemzemeyezendegi.com/wp-content/uploads/2020/06/رفتار-با-مرد-پرخاشگر.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

احساس بی‌تاب بودن فقط یک واکنش عاطفی خودکار نیست

بی‌تابی شامل افکار و عقاید آگاهانه نیز می‌شود.

اگر همکار شما در آمدن به جلسه تأخیر داشت،

شما می‌توانید در مورد این بی‌احترامی غُر بزنید یا آن ۱۵ دقیقه اضافی را به فرصتی برای مطالعه تبدیل کنید.این به چگونگی کنترل شما نسبت به ان وضعیت است.صبر را تمرین کنید..

صبر با کنترل ما در ارتباط است و تلاش آگاهانه ما برای تنظیم احساساتمان می‌تواند در تربیت خودکنترلی به ما کمک کند.

باور به این که همه چیز از درون به بیرون است.و به خود ما بستگی دارد که در این شرایط چه عکس العملی نشهن دهیم.

خشم را در پیش بگیریم و مدام زیر لب غر بزنیم یا این که نه:فروتنی را پیشه کنیم و با مطالعه از وقت خود بهترین هره وری را دلشته باشیم.

با این کار با یک تیر دو نشان زده ایم

۱-هم مطالعه کرده و مطلبی مفید اموخته ایم

۲-هم از لحاظ جسمی و روحی سلامت تر بوده ایم.

ذهن‌آگاهی را تمرین کنید

[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”502|medium” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]http://zemzemeyezendegi.com/wp-content/uploads/2020/06/ac-image-Gg1547057366As-300×200.jpeg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

کریستین کارتر GGSC برای پرورش صبر تمرین ذهن‌آگاهی را توصیه می‌کند

نفس‌کشیدن عمیق و توجه به احساسات ناخوشایندی که در آن لحظه دارید، می‌تواند به شما کمک کند با صبر بیشتری به مشکلات و مسائل پیش‌آمده پاسخ دهید.

بر روی صندلی خود و جایی دیگر ارام بنشینید و بر روی نفس کشیدن های خود تمرکز کنید و در ذهن خود با تکرار جملات تلقینی مانند:من صبورم یا من اکنون ارام ارام هستم خود را به ارامش دعوت کنید.

هر گونه که با خود درونتان سخن بگوید به مرور زمان این خود گویی ته نشین ذهن ناخود اگاهتان می شود و کم کم به همان شخص با همان خصوصیات اخلاقی تب دیل میشوید.

قدردانی و ستایش کنید

[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”503|medium” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]http://zemzemeyezendegi.com/wp-content/uploads/2020/06/شهرتهرانازفرازبرجمیلاد_کیفیتهوایتهران-۳۰۰×۲۰۰.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

تحمل تأخیر و صبر بیشتری داشتند.

اگر به خاطر آن چه امروز داریم سپاسگزار باشیم،

از انتظار کشیدن برای چیزهای بیشتر و شرایط بهتر خسته نمی‌شویم. ما با قدردانی از دیگران و شاید هم محیط و طبیعت طاقت و تحمل خود را برای صبر کردن و رضایتمندی از تأخیر افزایش می‌دهیم.

به طور مثال اگر در بزرگراه ها یا خیابان کوچک ازدحام ماشین مواجه شدید و ناچار بودید که ساعتی را در ترافیک سپری کنید.

با دقت بیشتری به اطراف خود نگاه کنید و چیز هایی را برای ستودن و یا قدر دانی بیابید.

چگونگی ساخت همان بزرگراهی که در ان هر روز در حال حرکت هستید.در دل از افرادی که باعث طراحی و ساخت این بزرگراه شده اند قدر رانی کنید

شاید با کمی بیشتر دقت کردن متوجه درخت کاری زیبای حاشبیه بزرگراه شوید درختانی که با استقامت در مقابل این همه الاینده ایستاده اند و اکسیژن مصرفی ما انسانها را می سازند.

هر چه قدر بیشتر جستجو کنید بیشتر می یابید.

توقف کنید و با ارامش بیشتر نگاه کنید.

[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”505|medium” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]http://zemzemeyezendegi.com/wp-content/uploads/2020/06/facbb06d6d18afd30055031c05e0c8a3_XL-300×200.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

هر وقت که احساس کردید تمایل دارید که با عجله همه‌ چیز را سریع پیش ببرید، یا می‌خواهید بلافاصله کارها را انجام دهید و نمی‌توانید منتظر بمانید تا کارها مسیر طبیعی خود را ادامه دهند، به خود دستور ایست بدهید و توقف کنید.

قبل از اقدام به کار یا تصمیم به حرکتی، چند نفس عمیق بکشید

به‌ عنوان‌ مثال :اگر در یک سوپرمارکت یا در صف نانوایی یا هر صف شلوغ دیگر که قرار دارید، تصمیم بگیرید که مکث کنید و هیچ کاری نکنید. در این مواقع برخی کارهای دیگر را انجام دهید، به رادیو گوش دهید یا فقط از تماشای قفسه‌ها و خریداران سوپرمارکت لذت ببرید.

[/fusion_text][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_imageframe image_id=”506|full” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]http://zemzemeyezendegi.com/wp-content/uploads/2020/06/220px-Swing_of_Smile.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

به کودکی که شاید در همان نزدیکی در حال بازی است نگاه کنید به او لبخند بزنید و یا کودک کوچکتری که در کالسکه در حال بازی با انگشتان خودس است.تماشای کودکان به انسان ارامش می دهد.

یادتان باشد بی‌تاب بودن باعث نمی‌شود کارها سریع‌تر پیش بروند.

بنابراین گاهی بهترین کار، هیچ کاری نکردن است.هیچ کاری نکردن ولی در مقابل کار کردن بر روی ذهن خود و ارام کردن تمام سلول ها و اندام بدن.

تأخیرِ با رضایت را تمرین کنید

[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”507|medium” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]http://zemzemeyezendegi.com/wp-content/uploads/2020/06/UNI288092-300×200.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

پرورش صبر می‌تواند با بالا بردن ظرفیت تحمل ما در انتظار کشیدن توسعه پیدا کند

ایجاد انتظار آگاهانه یا تأخیر با رضایت بهترین تمرینی است که در طول روز می‌توانید در موقعیت‌های مختلف انجام دهید.

وقتی نوبت شما در نانوایی/ عابر بانک/ پای صندوق خرید/ سلف‌سرویس محل کار/

صف اتوبوس/ کشیدن بشقاب سر میز غذا و … است، نوبت‌تان را با لبخند و رضایت به نفر بعد از خود بدهید.شاید الان که این مطلب را می خوانید لبخندی با تمسخر بزنید که نشان میدهد که با خود می گویید:یعنی چه؟من چرا باید نوبت خودم را بعد از انتظار به یکی دیگر بدهم؟ باید بگویم که این کار با تکرا و انجام در شما احساس خوبی را ایجاد می کند.نه تنها احساس خوبی ایجاد می کند بلکه شخصیت شما را هم به گونه ای متفاوت تر و زیبا تر میسازد

قبل از صحبت کردن فکر کنید

[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”508|medium” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]http://zemzemeyezendegi.com/wp-content/uploads/2020/06/avazak_gallery_289129-206×300.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

بعضی مواقع اولین فکری را که به ذهنمان خطور می‌کند بدون در نظر گرفتن عواقب آن بیان می‌کنیم. اگر قبل از حرف زدن، مکث کنیم و آن چه را می‌خواهیم بگوییم مزه‌مزه کنیم، می‌توانیم از صدمه زدن یا توهین به دیگران جلوگیری کنید

توصیه من این است که با خود قرار بگذارید هنگام صحبت کردن با گفتن کُد “بعدی” آن چه را می‌خواهید بگویید به لحظه بعد موکول کنید.

اگر هنگام صحبت کردن از فرمول کد بعدی استفاده کنید و صحبت تان را به بعد مو کول کنید از بسیاری خرابی که با نسنجیده و عجله صحبت کردن رخ می دهد جلوگیری می کنید

یک جمله ی معروف است که می گوید حرف گفته شده را نمی توان پس گرفت.

حرفی که به زبان رانده میشود مانند گلوله ای است که شلیک شده و دیگر نمی توان ان را به جایگاه اول خود برگرداند.

قبل از صحبت کردن بسیار فکر کنیم.